Как накачать пресс
Стройная фигура
- мечта практически для всех, вне зависимости от возраста и пола.Плоский живот
часто выступает в роли эталона и критерия стройности. Для этого, как многие думают, надо усиленно проводитьтренировки на пресс
, и это правда, но лишь отчасти.Упражнения на пресс можно делать дома и в тренажерном зале. Тренировки на пресс в домашних условиях по своей сути не отличаются от тренировок в зале, другой вопрос, что выбор вариантов упражнений в тренажерном зале чуть шире. Хотя к результату, очень часто, это имеет весьма посредственное отношение. Здесь важна больше регулярность и правильность тренировочного процесса. Тренировки на пресс дома часто дают результаты не хуже, чем в зале. Стройный живот – это вполне достижимая цель. Надо лишь знать некоторые тонкости и хитрости, о которых и пойдет речь ниже.
Убрать живот можно прикладывая свои усилия в следующих направлениях: упражнения на пресс, правильное питание и диета.
Дело в том, что мышцы пресса есть у всех, и у большинства они развиты достаточно хорошо, т.к. пресс выполняет много работы на протяжении всего дня даже в обычной жизни. Эти мышцы активно участвуют в формировании внутрибрюшного давления, в процессах дыхания, а также выполняют стабилизирующую функцию для поддержания вертикального положения тела. Таким образом, пресс есть у всех. Если вам кажется, что у вас он развит слабо, то можно выполнять специальный комплекс упражнений для укрепления мышц пресса. Другой вопрос, что очень часто кубики пресса оказываются скрыты под толстым слоем подкожно-жировой клетчатки (жира), поэтому их совсем не видно, и живот не смотрится стройным и спортивным. Упражнения на пресс не решают эту проблему в одиночку. Надо обязательно вносить корректировки в питание. Кроме того, хотелось бы отметить, что существует ошибочное мнение, что мышцы пресса, якобы, делятся на верхнюю и нижнюю части, и что каждую часть надо прорабатывать разными упражнениями. –Так вот это неправда. Никаких анатомических, физиологических и биомеханических обоснований у данного заблуждения нет.
Тренировка на пресс скручивание
требует совсем немного времени. Пресс за месяц накачать – вполне реально. Кубики пресса за пять минут тренировок в день, на протяжении 30 дней однозначно порадуют своим присутствием тех спортсменов, у которых хватит силы воли.
Как правило, рвение и энтузиазм у такого рода начинаний резко снижается на следующий день после тренировки, когда появляется мышечная боль, поэтому важно на старте не переборщить с нагрузкой. Нужно плавно увеличивать нагрузки от тренировки к тренировке. Болят мышцы, боль в мышцах в начале тренировок- существенный отягощающий фактор, но и с этой проблемой можно бороться. Что делать, когда болят мышцы, как убрать боль в мышцах? Боль в мышцах после тренировки можно убрать простым способом, достаточно повторить пару легких подходов из прошлого тренировочного занятия, и жизнь сразу станет легче, болевые ощущения снизятся или пройдут вовсе. Как избавиться от боли в мышцах еще? Можно сделать легкий массаж, потянуть их или полежать в теплой/горячей ванне. Главное- это улучшить местное кровообращение для более быстрого выведения продуктов обмена молочной кислоты, которая приводит к таким ощущениям. Катаболизм и анаболизм – неизменные спутники результата, и оба эти процесса, так или иначе, связаны с обменом молочной кислоты, которая вырабатывается во время тренировочного процесса.
Катаболизм
- это совокупность процессов распада, нам для построения кубиков пресса он нужен, для того чтоб убрать ненавистный жир, который прячет наш пресс. Катаболизм жировой ткани- это хорошо, если мы хотим построить плоский живот. Но если в явления катаболизма вовлекаются сами мышцы пресса, то это уже плохо.
Анаболизм
- это совокупность процессов синтеза и роста. Для поддержания процесса анаболизма (роста) именно мышечной ткани (например: пресса), многие спортсмены прибегают к использованию продуктов спортивного питания: протеин, аминокислоты, BCAA (БЦАА). Как принимать протеин и BCAA (БЦАА) – это уже тема отдельного разговора и отдельной статьи. Сейчас лишь важно для себя понять, что протеин для похудения не подходит, он нужен скорее для того, чтоб защитить мышцы от катаболизма (процессов распада).
Подводя краткий итог, можно сказать, что любой человек может построить себе стройную, красивую фигуру.
Важным компонентом стройной фигуры является красивый пресс. Для получения нужного результата, нужно регулярно тренировать мышцы и вносить корректировки в режим питания (при необходимости).
На нашем сайте https://docasport.com/ вы найдете все что нужно, для достижения заветной цели, причем сделать это с нашим цифровым тренером очень легко, он сам подберет вам упражнения и на протяжении всех занятий будет персонально для вас корректировать тренировочный план, чтоб вы быстрее и легче добились поставленной цели, а не тратили свое время следуя общим шаблонам и методикам.
